w 29

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

29.03 Barki + brzuch 1. Facepull: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: [...]

Ziperon-jest ok:)Cisnę ostro do końca!Jestem już zmęczony ale pełen motywacji! Jacek-Nie jeszcze nie próbowałem,ale fajnie wygląda ten produkt patrząc na skład. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-12-10 18:29:02

Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]

Paawo i w zarośla i depresję... :-( Nadinka tak, ma być owb1. W sumie z pasem biegłam tylko raz zawody w Lasku, pozostałe wszystkie biegi to tętno mierzone z nadgarstka, nie wiem na ile wiarygodne i czy takie strefy są prawidłowe. Najwyższe wskazanie z nadgarstka to w drugiej części sezonu było 198. Pas miesiąc temu pokazał 195 na finiszu. Bieg w [...]

Mirko urwie mu czache w stójce !!! Flipovic RULAAAAAAAAAAA !!!!!!! SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

" Muhammad Ali miał cztery żony. Ma dziewięcioro dzieci, a córka Laila Ali poszła w jego ślady i nokautuje rywalki na profesjonalnym ringu. Jest dotąd niepokonaną mistrzynią świata. " Zmieniony przez - obelixik w dniu 2007-01-17 15:08:29

Poprawka do poprawki - jednak okres wrócił!:-D Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac2c26da1c346818c92f96c4c48b981.jpg + omega-3, Vizotrin, melisa Trening: MC 4x6-8 30kgx6/42,5kgx6/55kgx6/64,5kgx2 (niecałe 2 razy, tutaj trudno będzie o więcej) Przysiad tył 4x6-8 30kgx6/37,5kgx6/45kgx6/50kgx5 (:-)) Wiosło sztangą 4x6-8 [...]

Zapisałam się dzisiaj na siłkę - co prawda łatwiej upchnąć w ciągu dnia trening w domu, ale przy dobrej organizacji i to da radę;-) Siłownia jest Towarzystwa Kulturystycznego (Azory) i to przesądziło - nie ma tam lansu a jest sporo utytułowanych osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - [...]

Dawaj,podwieszaj.Trzeba w koncu jakies zdecydowane kroki podjac,dosc tego balaganu.A kingkong to juz wogole zaglada na forum tylko z ciekawosci. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Tak samo jak krasnall i wielu innych i w ten sposob mafia "Opole Mateo" konkuruje z mafia "Las Vegas Cyber" "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Tak myslalem, bo chyba raczej nie w fitnessie "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Do fitnessu mam w domu rowerek stacjonarny "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

01.12.2012 http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing rano przed treningiem(09:00): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po treningu(13:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka po południu(17:00): -jajecznica z 5 jajek -3 kromki chleba razowego wieczorem(19:00): [...]

Dzień 13 , 28.12.2012 , Tydzień 2 Byłam dzisiaj oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem [...]

Trochę mam zaległości : Mam nadzieję, że nic nie namieszam w wypiskach . od poniedziałku mało śpię i czasem pisze/mówie głupoty :-P Dzień 39, 23.01.2013 , Tydzień 6 DNT od rana do wieczora na uczelni a potem siedziałam przy książkach. @@-) Micha trzymana, wieczorem wpadł czit: naleśniki z mięsem. pychotka :-D Dzień 40 , 24.01.2013 , Tydzień 6 [...]

29.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -200g wołowiny/wieprzowiny -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g filetów z indyka -50g buraków po treningu(21:00): -jabłko -5 jajek gotowanych [...]

Ja to nie wiem jak mozna zjesc samego tunczyka . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Ja bym sie bał . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Bardzo ciekawy dziennik! Przejrzysty ze tak powiem hehe przyjemnie sie czyta i lapie dodatkowa motywacje do trenowania. Wyglada na to ze masz pelna kontrole nad tyn co robisz. A, ze tak zapytam.. masz tendencje do tycia czy do chudniecia? Powaznie bierzesz takie hantle na skosie dodatnim? Nie kuleje technika, caly zakres ruchu? Zmieniony przez - [...]